长高撇步 营养、运动、早点睡

长高撇步 营养、运动、早点睡
【联合报�记者詹建富／台北报导】
   
2010.07.30 11:10 am
 

许多家长期待让孩子「长得像大树一样」，但专家认为，身高除受限于先天遗传外，后天的营养、运动和睡眠三者缺一不可，若能在小孩生长快速的黄金时期，也就是男童十岁、女童九岁前后多补充营养，就有机会高人一等。

台湾儿科医学会秘书长李秉颖指出，孩子的身高与遗传密切相关。根据统计，男孩长大后的预期身高，是父加母身高再加十二公分的总合除以二，女孩长大后的预期身高，则是父加母身高减十二公分的总合除以二，前者所得身高正负七点五公分，而后者正负五点五公分，都算在预估值内。

台北市书田诊所小儿科主任丁绮文表示，孩子生长发育的三个关键时期，分别是三岁、青春前期（男童十岁、女童九岁）、青春发动期（男孩变声两年内，女孩初经两年内），尤其是青春前期是孩子生长快速的黄金时期，这个阶段若做好调养，事半功倍。

丁绮文说，想要让孩子长高，不妨尽量补充优良蛋白质，鼓励适度运动，以及提早就寝，因为晚间十一时至深夜二时维持深睡状态，最能让生长激素发挥作用。

至于营养补充，则以精胺酸、麸醯胺酸和甘胺酸等营养素为主。这些食物包括肉、鱼、牛乳、鸡爪、小麦胚芽、葵花籽、黄豆等。

今年十六岁的能仁高中篮球队员江俊杰，身高一九二公分，他说，平常最爱喝牛奶，几乎每天两瓶当开水喝，在饮食上除了苦瓜外，其他都不挑食，在念国一时就有一百七十公分，升国二后就超过一百八十。篮球队教练林正明则提醒家长，孩子有充分运动及作息正常，不要熬夜打电玩，也是长高的不二法门。